ballbet贝博大鹏展翅1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。

　　瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　减肥瑜伽初级教程一：入门必知1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　step1 双脚并拢，双手合十于胸前位置，继而双手由身体两边由下至上划圆至头顶再次合并。step2 双手分开，由正前方弯腰向下，直至双手在脚左右两侧撑于地面。step3 右脚向后迈一大步，面向正前方，脚跟与头部呈一直线 左脚向后与右脚并拢，臀部抬高，身体与腿呈倒V形。

　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环（注意左右两侧的都要做哦）。前屈式两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

　　在条件这么好的现代社会，肥胖已经是一个很大众的问题了，这和现代人的生活习惯是有很大关系的，那么肥胖就需要减肥啊，否则影响形象不说，还影响身体健康啊，那么瑜伽就是一种很好的减肥手段，今天重点说一说七日减肥瑜伽，看看它是怎么做的。

　　夏天到了，肚子上的肉肉，腰上的肉肉，大腿手臂上的肉肉都藏不住了，很多伽人都想减肥，事实上，夏天确实是减肥的最好时节。

　　动作一 单腿弯曲动作二坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。动作三坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。

　　如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！瑜伽既可以瘦腰、、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。每个动作30次，做完算一组，3组。只要你肯坚持，一定会有漂亮的腹肌与修长的！

　　那么，今天给大家分享3个简单的瑜伽动作，专门减腰瘦肚子，想要平坦小腹小蛮腰的，每天可以坚持练习，效果杠杠滴，一定要试试:1、斜板式。

　　瑜伽里，美丽的身体是健康、强壮和功能良好的身体。因此，在瑜伽中，减脂将不是一个单独的过程，而是你将通过整体身心健康来解锁的东西。