随着年龄增长，从35岁开始，尤其是更年期后，女性的肌肉流失会加快，足够的肌肉量可保护骨骼，提高基础代谢。女性可以适当增加一些抗阻训练，增加肌肉含量。抗阻训练有很多种，有一些在家里就可以练，如蹲起或者蹲马步，能够增加下肢力量；练习赤脚抓毛巾，能够提高足底张力。

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